Γιόγκα για να χάσετε βάρος - συμβουλές για αρχάριους

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι απώλειας βάρους, καθεμία από τις οποίες έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Αυτό το άρθρο ασχολείται λεπτομερώς με την κλασική γιόγκα, τα πλεονεκτήματα, τα αποτελέσματα, τους κανόνες και πολλά άλλα.

Πως δουλεύει

Η γιόγκα επηρεάζει την απώλεια βάρους με τους εξής τρόπους:

• Βελτιώνει τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες σταθεροποίησης του φυσιολογικού βάρους του ατόμου.
• Αφαιρεί εναποθέσεις υποδόριου λίπους.
• Επιταχύνει τον μεταβολισμό ώστε η τροφή να μην μένει στα έντερα και να μην μπορούν να εναποτεθούν τόσο λίπη. Αυτό απελευθερώνει άχρηστα προϊόντα και τοξίνες.
• Κάνει όλους τους μύες του σώματος να δουλεύουν, σφίγγοντας και τονώνοντάς τους, έτσι το λίπος εξαφανίζεται.
• Λόγω της σωματικής δραστηριότητας, οι θερμίδες που συνοδεύουν το φαγητό καίγονται γρήγορα, έτσι ένα άτομο σταματά απλώς να παίρνει περιττά κιλά.

Τα οφέλη της γιόγκα και τα πλεονεκτήματά της έναντι άλλων αθλημάτων:

1. Αυτή η μέθοδος γυμναστικής βοηθά στο άγχος και τη νευρικότητα, καθώς εκπαιδεύει τη σωστή αναπνοή και τη γενική χαλάρωση του σώματος.
2. Τονώνει τέλεια τους μύες του σώματος και συμβάλλει στη σωστή διαμόρφωση και λειτουργία τους χωρίς περιττή υπερφόρτωση.
3. Η κινητικότητα των αρθρώσεων και του σώματος συνολικά βελτιώνεται καλύτερα από όλα τα αθλήματα.
4. Αυξάνει τη δύναμη και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
5. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι, η οποία προάγει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
6. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων μπορεί κανείς να διαλογιστεί και να βρει εσωτερική ισορροπία, η οποία είναι απλά απαραίτητη μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας.

Συμβουλές για αρχάριους

1. Εάν μόλις αρχίζετε να κάνετε γιόγκα, είναι καλύτερα να κάνετε απλές ασκήσεις, γιατί το να βάζετε αμέσως μεγάλα φορτία σε ένα απροετοίμαστο σώμα είναι επιβλαβές. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης για τους μύες και τις αρθρώσεις.
2. Η πρώτη προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να δουλέψει, αλλά ταυτόχρονα να μην είναι υπερφορτωμένο.
3. Η σωστή αναπνοή είναι η μισή μάχη, οπότε δώστε της αρκετό χρόνο.
4. Κατά την έμμηνο ρύση και τις πρώτες μέρες μετά, τα μαθήματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο εύκολα και να έχουν ηρεμιστικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
5. Κατά την άσκηση, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να περιορίζονται σε καθιστικές θέσεις που δεν βλάπτουν το αγέννητο παιδί.
6. Για να επωφεληθείτε από αυτά τα μαθήματα, θα πρέπει να κάνετε γιόγκα τακτικά (δύο έως πέντε φορές την εβδομάδα).
7. Πριν από τα μαθήματα είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε αθλητικά ρούχα και μια ειδική κουβέρτα.
8. Τα προσχέδια πρέπει να αποφεύγονται στην αίθουσα όπου γίνονται οι συνεδρίες.
9. Για να κάνετε τους μύες σας ευέλικτους, πρέπει να τεντώνεστε συχνά, όπως οι πραγματικοί γιόγκι.
10. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή για να μην χαλάσετε τα ευεργετικά αποτελέσματα της γιόγκα στον οργανισμό σας.
11. Πριν από το μάθημα, δεν πρέπει να τρώτε πολύ, διαφορετικά μπορεί να εμφανίσετε δυσάρεστο μετεωρισμό. Είναι καλύτερο να μην τρώτε τίποτα και τρεις ώρες πριν από την προπόνηση.
12. Ο συνολικός χρόνος διδασκαλίας πρέπει να είναι μεταξύ μίας και δύο ωρών. Τα μεγαλύτερα μαθήματα επιβαρύνουν πάρα πολύ το σώμα.
13. Εάν αισθάνεστε μυϊκό πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις δύσκολες ασκήσεις και να προχωρήσετε σε πιο εύκολες για λίγο.

ασκήσεις απώλειας βάρους

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη γιόγκα στο σπίτι με τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. "Tolasana" (καθιστή στάση). Μια τέτοια άσκηση βοηθά πολύ καλά στην ανάπτυξη των μυών των χεριών μετά από μια μακρά στασιμότητα και επίσης συμβάλλει στην καλύτερη κατανόηση του σώματός σας, σας διδάσκει να το ελέγχετε. Αυτό με τη σειρά του βοηθά με άλλες στάσεις.
   • Κάτσε στο χαλάκι.
   • Λυγίστε τα γόνατά σας και σταυρώστε τα.
   • Στηρίξτε τον εαυτό σας στα χέρια σας, ισορροπήστε το σώμα σας και σηκώστε τον εαυτό σας από το χαλί αν είναι δυνατόν.
   • Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά.
   • Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Parivrtta trikonasana ή τρίγωνο (όρθιο). Αυτή η άσκηση ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, δυναμώνει τους μύες των μηρών και συμβάλλει στην απώλεια βάρους του ατόμου στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στα πλάγια και στη μέση. Επιπλέον, βοηθά στην καθιέρωση της σωστής αναπνοής (μόνο όταν εκτελείτε τη στάση αργά).
   • Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
   • Σηκώστε τα χέρια σας και απλώστε τα στα πλάγια.
   • Γυρίστε το πόδι του αριστερού ποδιού προς τα έξω και γείρετε προς το μέρος του τεντώνοντας τα δάχτυλα του δεξιού χεριού.
   • Μείνετε σε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αντικαταστήστε το χέρι και το πόδι με το αντίθετο, κάντε το ίδιο.
   • Ταυτόχρονα, πρέπει να φροντίζετε το σώμα σας. Πρέπει να κινείται με το χέρι.
3. Asan (πόζα) στην καθιστή θέση "Gomukhasana". Αυτή η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και τα χέρια, κάτι που έχει θετική επίδραση σε μελλοντικές πιο σύνθετες ασκήσεις απώλειας βάρους. Επιπλέον, βοηθά στη συγκέντρωση και την εστίαση στη γιόγκα.
   • Καθίστε στο χαλάκι και λυγίστε τα γόνατά σας.
   • Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι κάτω από το αριστερό σας γόνατο και ισιώστε την πλάτη σας.
   • Βάλτε το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας.
   • Σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
   • Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε πόδι και ισιώστε τα χέρια σας.

Οι υποχρεωτικές ασκήσεις περιλαμβάνουν:

1. Πόζα ανάκλισης - "Dhanurasana" ή τόξο.Τεχνολογία:
   • Ξαπλώστε στο στομάχι σας και λυγίστε τα γόνατά σας, ανασηκώνοντάς τα.
   • Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και τυλίξτε τα γύρω από το εξωτερικό μέρος των αστραγάλων σας.
   • Εισπνεύστε και λυγίστε αργά προς τα πάνω, σηκώνοντας ελαφρά τη λεκάνη σας από το πάτωμα.
   • Τραβήξτε το κεφάλι σας πίσω.
   • Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. "Bhujangasana ή Cobra":
   • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα πόδια σας ενωμένα και ισιώστε τα δάχτυλά σας.
   • Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
   • Στηριχτείτε στα χέρια σας, εισπνεύστε και σηκωθείτε ταυτόχρονα, ώστε τα πόδια σας να είναι ακόμα στο χαλάκι.
   • Λυγίστε προς τα εμπρός και τεντώστε τον λαιμό σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Κατεβείτε και ξαπλώστε αργά στο χαλάκι.
3. Όρθια στάση - "Ημισέληνος ή Ardhahandrasana":
   • ισιώστε
   • Φανταστείτε μια γραμμή γύρω σας και, με το πόδι σας ίσιο, σχεδιάστε ένα ημικύκλιο με το πόδι σας ώστε το πόδι να μην λυγίζει στο γόνατο.
   • Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα πρέπει επίσης να κινείται με το πόδι και τα χέρια να χαμηλώνουν.

Ολοκληρώστε την προπόνηση με τις παρακάτω ασκήσεις:

1. «Urdhva Prasarita».Αυτή η ασάνα είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, καθώς λειτουργεί στο κάτω μέρος του σώματος, ειδικά στους μηρούς και την κοιλιά, όπου αποκολλούνται τα λίπη.
   • Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
   • Κλείστε τα πόδια σας μαζί.
   • Λυγίστε τα χέρια σας και πιέστε τα πάνω στο σώμα σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βρίσκονται κάτω από τα οστά της λεκάνης σας.
   • Αποκτήστε δύναμη και σηκώστε το σώμα και τα πόδια, εστιάζοντας μόνο στα χέρια.
   • Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει επίσης να τεντώσετε το λαιμό και το κεφάλι σας προς τα πάνω.
2. "Virkshasana ή δέντρο":
   • Σηκωθείτε και βάλτε και τα δύο πόδια μαζί.
   • Σηκώστε το ένα πόδι και λυγίστε το στο γόνατο.
   • Γυρίστε το έτσι ώστε το πόδι να βρίσκεται στο εσωτερικό του δεξιού μηρού.
   • Βάλτε το στο πόδι και ανοίξτε το όσο το δυνατόν περισσότερο για να λειτουργήσουν καλά οι μύες των μηρών και της λεκάνης.
   • Όταν αισθάνεστε ότι μπορείτε να σταθείτε όρθια, σηκώστε τα χέρια σας και κάντε μια παύση για ένα λεπτό.
   • Μετά από αυτό μπορείτε να ξεκουραστείτε ξανά.

Επηρεάζει τους μύες των ποδιών, τους δυναμώνει και συμβάλλει στο αδυνάτισμα των μηρών. Επιπλέον, αυτή η στάση βελτιώνει την ισορροπία και τη συνολική εστίαση ενός ατόμου.

Κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος

Για να καταλάβετε τι αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μέσω της γιόγκα, λάβετε υπόψη τις κριτικές των ανθρώπων που το έχουν δοκιμάσει:

1. άνδρας, 28 ετών. «Με ενδιέφερε πολύ καιρό αυτό το είδος γυμναστικής και τελικά αποφάσισα να το δοκιμάσω, επιπλέον έπρεπε να χάσω κιλά. Στην αρχή ήταν πολύ ασυνήθιστο και μάλιστα επώδυνο, γιατί δεν είχα κάνει ποτέ κανένα άθλημα πριν, αλλά μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, ο πόνος στους μύες εξαφανίστηκε και όλα ήταν πιο διασκεδαστικά. Μου άρεσε να γυμνάζομαι τρεις φορές την εβδομάδα για πέντε μήνες. Σε αυτό το διάστημα έχασα 11 κιλά. Ταυτόχρονα, δεν έμεινα πραγματικά σε δίαιτες και πρακτικά δεν αρνήθηκα τίποτα. Τώρα το κάνω μόνο ως χόμπι γιατί μου αρέσει πολύ αυτή η επιχείρηση. "
2. γυναίκα, 35 ετών. «Με τη συμβουλή ενός φίλου, άρχισα να κάνω αυτά τα μαθήματα γιόγκα για να απαλλαγώ από τα πλευρά και την κυτταρίτιδα μου. Έκανα μαθήματα βίντεο στο σπίτι δύο φορές την εβδομάδα. Τις πρώτες ώρες ένιωθα ξύλινος γιατί ούτε τα πόδια μου ούτε τα χέρια μου υπάκουαν πραγματικά, αλλά μετά το συνήθισα και μάλιστα παρασύρθηκα. Ως αποτέλεσμα, μετά από οκτώ μήνες δουλειάς, απέκτησα μια εντελώς νέα σιλουέτα, λεπτή και όμορφη. Έχασε δώδεκα κιλά λίπους. Ένιωσα επίσης πιο δυνατός και υγιής. Τώρα συμβουλεύω όλους να χρησιμοποιήσουν μια τόσο ασφαλή μέθοδο απώλειας βάρους.
3. κορίτσι, 21 ετών. «Αυτή η γυμναστική είναι μια πραγματική σωτηρία για μένα. Δουλεύω σε καθιστική δουλειά και κατά συνέπεια είμαι υπέρβαρος και έχω μεγάλα προβλήματα με τη σπονδυλική μου στήλη. Καμία δίαιτα και νηστεία δεν με βοήθησαν, οπότε αποφάσισα να δοκιμάσω και αυτή τη μέθοδο. Έκανα προπόνηση μόνος μου, χωρίς προπονητή. Φυσικά, το αποτέλεσμα δεν ήρθε αμέσως και έπρεπε να ιδρώσω, αλλά μετά από δύο μήνες ένιωσα καλύτερα. Τουλάχιστον η σιλουέτα μου πήρε κάποια μορφή και η ένταση στη σπονδυλική μου στήλη εκτονώθηκε. Συνέχισα να προπονούμαι και σε άλλους έξι μήνες έχασα οκτώ κιλά, κάτι για το οποίο είμαι πολύ χαρούμενος.
4. γυναίκα, 29 ετών. «Για περισσότερο από ένα χρόνο παλεύω με τα κιλά μου, αλλά ακόμα δεν μπορώ να πετύχω αυτό που θέλω. Όταν άκουσα για μια τόσο μοδάτη γιόγκα, δεν μπόρεσα να αντισταθώ και άρχισα να παρακολουθώ μαθήματα. Για να είμαι ειλικρινής περίμενα καλύτερα. Από την κατανόησή μου θα έπρεπε να ήταν μια πιο έντονη προπόνηση, αλλά ήταν απλώς ένα ζέσταμα και τέντωμα των μυών που δεν ήθελαν να με λυγίσουν καθόλου προς τη σωστή κατεύθυνση. Ως αποτέλεσμα, παράτησα τα μαθήματα μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες επειδή δεν είδα το αποτέλεσμα. Δεν πέρασα. "

Ως αποτέλεσμα, κρίνοντας από τα σχόλια, μπορούμε να πούμε ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους βοηθά τους ανθρώπους στις περισσότερες περιπτώσεις και χάνουν βάρος. Για να είναι πραγματικά αισθητό το αποτέλεσμα, πρέπει να γίνονται τακτικά μαθήματα γιόγκα.

Οι απόψεις των γιατρών

Οι γιατροί θεωρούν αυτή τη γυμναστική αρκετά παραγωγική εάν ασκείται με σύνεση και χωρίς αντενδείξεις. Το δικαιολογούν από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια τέτοιων μαθημάτων ένα άτομο δεν υποβάλλεται σε βαριά φορτία, αλλά εκτελεί μόνο γυμναστικές ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση του μυϊκού τόνου και φέρνουν σε τάξη τη γενική κατάσταση του σώματος.

Αντενδείξεις στη γιόγκα για απώλεια βάρους

Οι απαγορεύσεις περιλαμβάνουν την παρουσία τέτοιων προβλημάτων υγείας όπως:

1. Κήλες στην κοιλιά και στην πλάτη.
2. Τους πρώτους έξι μήνες μετά από εγκεφαλικό.
3. Τελευταίοι μήνες εγκυμοσύνης.
4. Παθήσεις της καρδιάς και των νεφρών.
5. Επιδείνωση ελκών, χολοκυστίτιδα.
6. Υπέρταση.
7. Ψυχική ασθένεια (αν και η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί).
8. ταχυκαρδία.
9. Η αρθρίτιδα και οι παροξύνσεις της.
10. Μετά από σοβαρό τραύμα στο κεφάλι.
11. Μετά από επεμβάσεις όχι νωρίτερα από έξι μήνες.
12. Με κρυολόγημα.
13. Όταν οι σπόνδυλοι μετατοπίζονται.

Συμβουλές αστραπής

1. Να κάνετε πάντα μια ελαφριά προθέρμανση πριν ξεκινήσετε το μάθημα.
2. Μετά από κάθε στάση, πρέπει να σταματήσετε και να αποκαταστήσετε την αναπνοή.
3. Μισή ώρα μετά το μάθημα, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό για να επαναφέρετε την ισορροπία του νερού σας στο φυσιολογικό.